雨の日も晴れの日も・ごはん日記

雨の日も晴の日も、人は毎日食べて命をつなぐ。 食で糖尿病撃退を目指す、70歳からのごはん日記です。

まさか自分が糖尿病…HBA1C 数値は7・4との事。
薬は断って、その日から訳の分からんHBA1c相手のバトルを始めたのです。
食事を記録に残す事で6・2まで下がったのですが、
記録をやめてしばしすると6・7まで逆戻りです。
そこで2018年12月から、このブログでごはん記録を再開しました。
食べては忘れる毎日ご飯の記録です。

5/14  火曜日 晴


7:50 朝食
190514-0750
 
雑穀入りご飯

味噌汁( スープ残りに味噌を入れ、真ん中にとろろ昆布)

ワンプレート( レタス、キュウリ、トマト、甘鯛のカマボコ)

冷奴のフキ味噌添え
 

旅行の間冷蔵庫を空にしていたのに、昨日の買い物で、パンを買い忘れていました。
それでこの日は、ご飯の朝食です。


11:10からの平泳ぎ教室に参加し、その後一時間ほど自主練習したので、食事の準備をする気力がなくなりました。


近所のスーパーで食べられるものを買って帰ります。


14:20 昼食

190514-1420
 
サンドイッチ茹でブロッコリー、レタス、ミニトマト、

カフェオレ、

低糖質プリン


野菜にのせてあるのは、いぶりがっこ風タクアンです。

デザートにと買ってきたプリンは失敗でした。

あまりの不味さに食べることできず廃棄してしまいました。
食べるものを廃棄することには罪悪感がありますが、これは無理でした。
低糖質お菓子に美味しいものは殆どありません。
合成甘味料を添加しているのだから無理もないでしょう。 

甘いものが欲しかったら、我慢してたまに本物を食べる。それが一番です。


食べると眠くなります。
いつものようにソファーでバタンキュウーとなり、
4時ごろ起きてパソコン作業です。


20時 夕食
190514-2000

雑穀入りご飯といぶりがっこ風タクアン  

鶏胸肉と野菜のスープ

ワンプレート
(甘鯛かまぼこ、小松菜のチリメンジャコ和え、スナップエンドウ、キュウリの搾菜和え)

低糖質缶チューハイ



5/13  月曜日 晴れ


4時ごろ、鎮痛剤を服用し、6時起床 です。
 

6:50朝食
190513-0650
 

トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト

カフェオレ

ワンプレート( レタス、ほうれん草のチリメン和え、生ハム)
 

8時過ぎにうちを出て、眼科に早めに行きました。

8:20に病院の前に行くと、もう9人が並んでいました。

検眼をした後、診察でやはり白内障の手術を勧められました。

視力は同じで眼鏡は変える必要はないそうです。
見えにくいのは白内緒による濁りのためだろうとの事です。

薬局で処方された目薬を挿すと、ドライアイに少しは効果があるようです。
手術は、もうしばし考えてみることにします。
 

JAで野菜を買って帰宅しました。
 

12時 昨日の夕食の残り物で昼食
 190513-1200

納豆ご飯 タラの芽添え

野菜ときのこ汁

キュウリの酢の物+メザシ一本


13時からのピラティスに参加して体幹トレーニングに励みました。

やっぱり、去年からだいぶ太ってしまった気がします。


体操の後は、家に帰ってソファーで眠ってしまいました。

ここで、外を歩いて来るか、掃除をするか、勉強ができたらいいのですが・・・
根性が不足しているようです。
でも、まあくよくよしても仕方がありません。 


19時 夕食
190513-1900

 
雑穀入りご飯

野菜ときのこ汁に卵を投入

ワンプレート

(茹でブロッコリー、スナップエンドウ、キュウリを芯に入れたチーチク、生ハムのキムチ和え)


20:30 スポジムに風呂だけ入りに行ってきました。
 
 

5/12 日曜日 晴

8日から10日まで、ちょっと旅行してきました。

湖西人の日々

このブログの5/14、5/15 で食事も上げております。
この三日間は、統率制限解除期間という気持ちで、しっかり信州そばを食べてきました。

10日の夜帰って来たのですが、11日は、授業のある日です。
荷物の片付けもほったらかしで出かけてしまいました。

さあ、今日から日常に戻ります。

7:20 朝食
190512-0720

トースト+水抜きカスピ海ヨーグルト
カフェオレ
ワンプレート
(レタス、とま、ミックスビジタブルと生ハム、チーズ)

まずは洗濯です。
次にスーパーに行って
買い物、目薬も買いました。
目が疲れて仕方がありません。

13:15 昼食

190512-1315

納豆かけご飯
インスタント味噌汁
ワンプレート
( レタス、キュウリ、ミニトマト、キュウリ竹輪、メザシ)

一休みして、3時半ごろ泳ぎに行きました。
いつものパターンで1250m泳いできました。

19:30 夕食
雑穀入りご飯
鶏胸肉と野菜のスープ
ワンプレート
( レタス、トマト、キュウリ、ほうれん草の胡麻和え、生ハム、メザシ)
キュウリとチリメンジャコの酢の物
十勝カマンベルチーズと赤ワイン 


目が疲れて21:30 ベットに入りましたが、プライムビデオでサバイバルファミリーを見てしまいました。

突然全国の電気が止まってしまい、都心のサラリーマンは、家族全員が鹿児島の祖父の家に避難するため自転車で出発する。そして…

現代の便利すぎる生活を考え直さないとと思う作品でした。 





5/07 火曜日  快晴


7:00 朝食

190507-0700

トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト

カフェオレ

茹で卵

ワンプレート

( フリルレタス、トマト、ゴボウサラダにミックスビジタブルを混ぜて)


茶の間と寝室が東側なので、朝から強烈な日差しが差し込みます。

室内にいても、窓越しの紫外線をタップリ浴びて、黒い肌がますます黒ずんできた気がします。


190506-0920


11:10からの平泳ぎ教室に参加しました。

今週は、手の動かし方がメインでした。

手を寄せて前に出す。私は、この手を寄せるが出来ていないのです。

先生に何回か注意をされて、「寄せて出すー」と思いながら練習しましたが、先は遠そうです。

教室の後、連続でクロールを500m泳いで帰宅しました。


13:50 昼食

190507-1350

雑穀入りご飯

モヤシ、ピーマン、ニンジンとベーコンのカレー炒め

キムチ

写真に入ってませんがバナナ一本を追加で食べてしまいました。


ピリ辛系統のおかずを食べると、ご飯がもっと欲しくなります。

最近、糖質制限に油断が出てきています。

これはヤバイ、気をつけなくては・・・


先日借りてきた本「嘘をついた男」を読了しました。

こんな人が実在するのかとショックを受けました。

自分の意思がないというか、周囲の意向を読み取って、無意識に自分を合わせてしまう。

そして、最後まで自己陶酔し続ける人間なのです。

妻を殴り殺し、幼い子供二人を銃殺し、翌日、20キロ離れた実家に行って両親と可愛がっていたイヌも消音した銃で射殺しました。

終身刑だった彼は、今年仮出獄を認められて、社会の戻ってきます。

どうも彼は、出会った人には好感を持たれる人物のようなのです。

彼の心を救済したいというボランティア、宗教団体が取り巻いている世の中で、出所しても充分生きていけるでしょう。


20:00 夕食

190507-1955


雑穀入りご飯

アジの干物

ゆでミックスビジタブルとトマト

昼のベーコンと野菜のカレー炒め


5/06 月曜日 晴夕方雨


7:50 朝食

190506-0753


トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト

カフェオレ

ワンプレート

(フリルレタス、トマト、茹で絹さや、豚と野菜の炒め煮昨日の残り)


画像の整理とブログアップで一日かかってしまいました。


13:15 昼食

190506-1315

糖質ゼロ麺のにゅうめん風

中華風炒め煮の残り

ラディッシュの昆布茶和え

切り干し大根の酢の物


昼ご飯の後は、読みかけだった本を読了してしまいました。


米沢穂積「さよなら妖精」


190506-1500


今時の軽い読み物かと思っていたら、内容は結構重い物でした。

1991年のユーゴスラビア紛争を絡めた物語でした。

未だに東欧の地理感感覚が掴めていない私は、申し訳ない思いに陥ってしまいました。

2003年にユーゴスラビアの国名はなくなり、セルビア・モンテネグロとなったのです。

この物語は、1991年に日本にやって来たユーゴスラビア人の少女マーヤと日本人高校生の出会いで始まります。

自国が内戦になるを知った上で、少女は帰国を選びます。

そして一年後に知った彼女の消息は・・・


ほんの30年前にすざま辞意戦争が現実としてあったのです。

そして今も、世界で殺し合いのたえる時はない。

日本は平和だと思っている私たちです。

でも、本当に平和なのかな?

そう思い込まされているだけではないのか?

などと考えさせられる小説でした。


この後、20時からの泳法教室に参加しました。

連休明けで久しぶり感があります。

教室前に150mほど泳ぎ、20時からの泳法に参加しました。

クロールメインのドリルで、蹴伸びを入れて750m。

あと、50m程泳いで、風呂に入って帰宅しました。


22:00 夕食

190506-2200

雑穀入りご飯

中華風炒め物

フリルレタス、トマト、ごぼうと豆のサラダ

キュウリとチクワの酢の物

糖質ゼロ缶チューハイ


こんな遅い時間に食べるの太るもとですね。

運動量は減っているのに、カロリーを取りすぎて、今年になって体重が増え続けています。


5/05 日曜日 快晴


眠りは浅いのに5時前に目覚め、ソファーに移動してボーッと1時間ほど過ぎます。 


6:10 朝食
 190505-0607

トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト

カフェオレ

ワンプレート
(半熟卵、薄切りハム、フリルレタス、トマト、茹でブロッコリー、ラディッシュ、チリメンジャコ)
 

午前中、旅行カバンとリュックなどをアレコレ引っ張り出してみました。

まだだいぶ先なのですが、信州戸隠の旅行予定が入っているのです。
随分と旅行からご無沙汰の私です。
こういう時期、何を準備したら良いか決めかねています。

暑くなるのか、まだ寒いのか?
部屋中に衣類を広げても決まらず、ぶち撒けたままになってしまいました。

まあ、土壇場になったら何とかなるでしょう。
 

13:00昼食
190505-1300
 

納豆ご飯に焼き海苔

豆腐キムチ汁

キュウリとチクワとチリメンジャコ和え

切り干し大根の酢の物


昨日に引き続きの快晴です。

外に出なくてはと、食後家を出て図書館まで歩きました。
 

新緑
190505-1500

田植えの終わった田圃

 190505-1445

これぞゴールデンウィークのお天気です。


「猫と藤田嗣治」「嘘をついた男」の2冊を借りてきました。

190505-1700

 

嘘をついた男は、エマニュエル・カレール著、27日の授業で話題となったジャン・クロード・ロマンの殺人事件を扱ったものです。

フランスではベストセラーなったとの事。


わが町をグルッと歩いてきて、帰りにJAで綺麗な絹さやが残っていたので買って帰りました。

歩くとやっぱり膝は痛みますし、いささか疲れました。


19:30 夕食
190505-1935
 

雑穀入りご飯

野菜と豚薄切り肉と冷凍エビ中華風炒め

オリーブオイル掛けニンジンのレンジでチンとラディッシュの昆布茶和え

キュウリとチクワとチリメンジャコの酢の物

赤ワイン


ご飯の用意が面倒になってしまいました。

で、冷蔵庫の野菜をさらえ、シメジ、ニンジン、新玉ねぎ、買ってきた絹さや。

それに冷凍しておいた豚肉とエビでザッと中華です。

塩鮭かと見紛うものはニンジンです。
半分に切って電子レンジ700ワットで2分チンです。
芯まで柔らかくなったものに西洋ガラシでいただきます。


まあ、なんとしてでも食う人ですね。


我が家の風呂で入浴、頭を洗いましたが、スポジムの風呂に早く入りたいです。

早く終わってくれ10連休よ!と願う日々でした。
 


5/04  土曜日 快晴


7:30 朝食
 190504-0725

トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト

カフェオレ

ワンプレート
(半熟卵と薄切りハムと残り野菜盛り合わせ)


昨日の疲れで、朝食後ソファーで10時ごろまで横になってしまいました。

1日でかけると、翌日がぐったりなってしまいます。


空は絶対の洗濯日和です。

昼前になりましたが、シーツやタオルケットまで洗って外に干します。
 

190504-1123

この新緑にどんよりと室内にこもっては入られません。


隣人とランチの約束をしていたのですが、外で食べようとラインを入れました。
同じマンションの人ですが、年齢は20歳以上離れた若者なのです。
それなのに、先日、ランチしましょうと誘ってくれる優しい女性です。

近くのコンビニで弁当とお茶を仕入れ、毎月行くのを目標にしてる神社まで歩きました。
 

190504-1347

風通しの良い池の側の東屋で、コンビニ弁当で宴会です。
年齢の差を超えて、とても話が楽しく、お互いの昔話に 花が咲きました。
木漏れ日からの日差しは暑くも寒くもなく、水面を渡ってくる風の心地よさはなんとも言えません。
私一人の癒しスポットでしたが、彼女もとても気に入ってくれました。
 

もうちょっと歩こうとお誘いし、次は金比羅山も登ってきました。
 

190504-1620


どちらも、私のお気に入りの場所です。
山登りというほどのものではありませんが、結構汗をかきました。
 

木の間がくれに琵琶湖越しに三上山が見えます。
 

190504-1640

平地を歩くだけでも、かなり右膝にきます。
坂道の登り下りに、躓かない用心をしてソロソロと歩きます。
それでも、私には気持ちが良いのです。
歩ける間は歩くのだ!満足して帰ってきました。

動けなくなったらその時はその時です。
クヨクヨしても何にも出てきませんからね。

19:00夕食

190504-1900

 

雑穀入りご飯

豆腐と椎茸のキムチ汁

アジの干物とタケノコのおかか煮

コールスロー(コンビニ惣菜で昼の残り)

切り干し大根の酢の物


スポジムが休みなので、21:30我が家のシャワーを浴びて早めに横になりましたが、眠れず、また睡眠導入剤とアルコールに依存してしまいました。


がしかし、それもクヨクヨしません。
 

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