雨の日も晴れの日も・ごはん日記

雨の日も晴の日も、人は毎日食べて命をつなぐ。 食で糖尿病撃退を目指す、70歳からのごはん日記です。

まさか自分が糖尿病…HBA1C 数値は7・4との事。
薬は断って、その日から訳の分からんHBA1c相手のバトルを始めたのです。
食事を記録に残す事で6・2まで下がったのですが、
記録をやめてしばしすると6・7まで逆戻りです。
そこで2018年12月から、このブログでごはん記録を再開しました。
2019年6月、6.5で続いていたHBA1cがまたもや6.9に急上昇となりました。
さて、どうなるか・・・食べては忘れる毎日ご飯の記録です。

朝食 8:20



200308-0820

トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト
カフェオレ、煎茶
ワンプレート
(フリルレタス、ミニトマト、茹でブロッコリーと菜花、薄切りハム、半熟卵)

野菜にトリュフ塩を少しかけてみました。
昨日の授業で、先生から頂いたものです。 

昨日夜から窓の外は雨、洗濯物を部屋干しです。
工事中なので、数ヶ月は外干しできない日が続きます。
そこで、洗濯機の乾燥機能を、初めて使ってみました。
200308-1200

 
終了ブザーで覗いてみましたが、乾いていません。
乾燥する時は、洗濯機の乾燥窓開けないといけなかったのだと気が付き、開いてもう1時間。
水気が幾分マシかなというぐらいでした。
乾燥時間を180分にしたら効果があるのかもしれませんが、貧乏性の私には向かない機能でした。
次に、Windowsがあまりに使いにくので、ついにMacに全面移行と決めてパソコンの移行作業を始め昼過ぎまでかかりました。
ついでに、AmazonでDVDドライを注文してしまいました。
Appleの純正品だと7800円します。
評価を参考にしてAmazonで4千円台の物を選びました。

昼食 14時
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納豆ご飯菜花とゆで卵
焼きウインナー、ブロッコリー、キュウリ
漬物盛り合わせ

昼が遅くなり、一休みすると夕方です。
慌て水着に着替えスポジムに行きました。
16時からから、ウオーキングコースで歩いてストレッチをした後、16時から泳ぎ初めいつもの様にバタ足500m連続クロール500mで風呂に入って帰宅しました。

天気はやっと回復し青空になっていました。 
17時でもまだ明るく、うっすらと夕月が見えます。
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泳ぐ人も少なく、ゆっくり泳げて、それはありがたいのですが、コロナウイルスを恐れて来館者は激減しています。
退会や休会をしている人あるようです。
自粛要請で室外でのイベントも取り止めが続く一方、通勤電車で出かける人はいつもの通りです。
隔離の必要な範囲がはっきりしないんですよね。
この狂想曲はいつまで続くのでしょうかねえとため息が出ます。

夕食 20時
 200308-2000
五分づきご飯
厚揚げと野菜と鳥ツクネの煮物、
茹で菜花海老餃子焼きウインナー
バナナ

何でバナナ何や?
つい買ってしまい、これ以上置くと痛んでしまうからです。

これでは、カロリーも糖質も制限なんて飛んでますね。






3月7日 土曜日 曇
 
朝食 7:20
 200307-0720
トースト1/2 +水抜きカスピ海ヨーグルト
カフェオレ、煎茶
ワンプレート
( フリルレタス、ミニトマト、ウインナーと野菜炒め)

天気が悪いと 画像が暗くて美味しく見えませんね、トホホ。

今日は仏語授業の日です。
昼過ぎの電車に乗らなければいけませんが、その前に、別ブログに先週の授業報告を上げておきました。
 
  Quelle anée ! (なんちゅう年や!) ですが、でもやるねえベトナム保健省、素敵なコロナ撲滅ソングを見つけました NEW!             


授業の前半部のほんの一部ですが、書いて残しておかないと、きれいに記憶から消えてしまいます。
あとでみて、ブログに書いておいて良かったなと思うことが結構あるので、続けなければとは思うのですが、年々気力が衰えてきております。


昼食 11:30
200307-1130
 
五分づきご飯菜花
鳥団子と厚揚げと野菜の煮物
新海苔

JR渋滞もなく、余裕を保って京都市役所前に到着できました。
木屋町通の桜の芽もふくらみかけています。

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でも、人通りは、この通りです。
いつもは観光客で賑わう高瀬川一の船入なのにねえ〜

私たちは、クラスメートも先生も皆元気いっぱいです。
3時間の授業ですが、広めの部屋ですし、少ない人数、心配していたらキリがありません。

でも、行き帰りには気をつけることにして、トットと帰ります。
この日は京都駅経由で帰りましたが、こちらもゆっくり座れて帰れました。
 
スポジムの風呂に入って来て

夕食 21:00
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五分づきご飯
鳥団子と厚揚げと野菜の煮物
菜花とマグロ切り落とし
ズッキーニと新玉ねぎのバター醤油

はい、ハッピータイムのお刺身をいつも美味しくいただいております。

3月6日 曇 
200306-0745

朝食 7:45
トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト
カフェオレ、煎茶
キャベツとブロッコリー、ウインナーのグラタン風
ミニトマト

10日前にJAで二玉購入したキャベツが一個残っており使わなければいけません。
そこでとろけるチーズをかけてグラタン風にしてみました。
残りをどうしようかなあ?

我が集合住宅の工事は順調に進行している様です。
3日に剥がされたパッキンは、縁をきれいに塗り直されている様です。
さわらないでください! と言うことは窓を開かない方が良いのでしょうね。
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今日は、ひたすら篭って、画像の処理をしてたような…
 
パソコンの前に座っていると、あれを見てこれを見てで、気づいたら時間が過ぎているのです。
 
昼食 12:15
 200306-1215
キュウリ芯の海苔巻き (ご飯100gほど)
エリンギと揚げの味噌汁
サゴシの粕漬け焼きヤリイカと野菜の炒め煮
糠漬け盛り合わせ

午後、整体院に行き、帰りにATMで記帳とスーパーで買い物をして帰宅しました。
あれっ、2ヶ月に一度の水道使用料の金額が変わっています。
我が家は入居以来、基本の20m3を超えたことがないのですが何故なのか、
ほんのわずかな金額ですが気になります。 
調べたら、消費税が10%になり水道代金にもかかり今回からその分が増額とのこと。
去年の暮れに説明書が届いておりましたが、検針が1月、支払いが3月にで、忘れていました。

つまらないことで時間を食い、
鍼灸のあとの疲れも出てクッタリ。
寝室に入って1時間ほどうたた寝し元気を取り戻しました。

起きて、野菜を使って何か作らなくては・・・
煮込み料理を保温鍋に仕込みました。
 
スポジムの風呂に行くのも面倒になり、今日は我が家風呂にします。
お湯を45度で入れたのですが、冷えた浴槽に溜めた湯はさほど熱くありません。

しかし、それでも45度ですからね、しっかり温まりました。

夕食 20:15
 200306-2015
厚揚げと鶏団子の野菜汁
エリンギと揚げの味噌汁
ズッキーニとニンジン新玉ねぎのバター醤油炒め
低糖質缶チューハイ

今日はご飯はやめておきました。
最近、体重が増えて、考えなくてはいけない時期になっています。
食べなければ、確実に体重は減るはずなのですが、夜中に問題があるのです。 

3月5日 木曜日 曇
 
5時前に目覚めて新聞取りに玄関に行くと、ものすごい風の音です。
ぼんやりしてドアを開けると、指を骨折しかかねません。
今日は外出時に用心しよう気と心を引き締めます。
 
朝食7:45
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トースト1/2+水抜きカスピ海ヨーグルト
カフェオレ、煎茶
ワンプレート
(フリルレタス、ミニトマト、茹で野菜とウインナーのアボガドディップ)

暖かい日が続いていたのに、急に冬が戻ってきた感じです。
山の峰も白く化粧直しをしたようでした。
 
200305-1230

木曜日は、友達二人と合流してランチを一緒に食べるのが定番です。
でもこのウイルス騒動ですどうしようかなと迷います。
とにかく行こうと決意してプールに行く友達のひとりはお休みでした。
ウイルスが怖くてではなく、家庭の事情でした。
老老介護の時代、私はすでに両親を見送りましたが、彼女は今まさに介護に踏ん張っている です。

いつも高齢者が大勢いる水中ウオーキングクラスも参加者9人と言う淋しさです。
 
我が地方にもコロナの患者が出たとのニュースが流れたので、きっとその影響だと思います。
若い先生の指導のもと、婆さんたちは元気に、水中体操を済ませました。

クラスが終わった後、私は残って、バタ足500mと連続クロール500mを泳いでしまいました。
お風呂の後シャワーをしっかり浴び、さっさと着替えて、帰って髪を乾かしました。

昼食 13:00
 200305-1300
納豆かけ五分づきご飯+茹でブロッコリーと半熟卵
キャベツとチクワの残り汁煮
茹でブロッコリーとキュウリにアボガドとツナのディップかけ
漬物盛り合わせ

眠くなって、ソファーで横になりたい頃に、工事の人が窓の外で何か始めています。
 200305-1420
これでは寝ていられません。
 
近くのTスーパーに買い物に行き、魚コーナーで、ボイルヤリイカが30%引き266円であったので買ってしまいました。
予定では、昨日買った50%引き190円のサゴシを酒粕とカスピ海ヨーグルトの汁に吉日漬け込んでおいたものを焼くつもりだったのです。

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とりあえず、今日焼いてしまいました。

夕食 19:45
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五分づきご飯
とろろ昆布の野菜汁、
ヤリイカと野菜炒め、
イカと胡瓜の酢味噌和え
粕漬けサゴシと大根おろし 

この漬け込んでおいた魚がとてもおいしかったのです。
酒粕とヨーグルトのホエーなんtrもの、どこのレシピにも乗っていませんが、乳酸菌と麹菌がミックスで、最高の免疫力効果がでるのではと期待するのでした。

3月4日 水曜日 曇のち小雨

6時に目覚めて、さて朝ごはんの用意をと冷蔵庫を覗くと、パンもご飯もありません。
 パンを買っておくのを忘れていたのです。
 
朝食6:30
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揚げと小松菜と豆腐の煮物
豚と野菜の炒め煮
温めたミルクと煎茶

昨日の夕食の残りに豆腐を放り込んで朝ごはんです。

前回京都に出かけた時は8時台前半の電車にしましたが、今日は9時前の電車で出かけました。
渋滞もなく無事に10時に間に合い、11時に終わったら、一目散に家に戻りました。
だって、ウロウロするには怖い時期ですからね。
本当は、出かけるのもためらいがあったのですが、当日キャンセルは申し訳ないですから。 
 
お陰様でと言っていいいのか・・・
京都駅もJRも地下鉄もがら空きです。
これではウイルスの心配をあまりしなくてよさそうです。
でも、こんな調子が続くと、お店も会社も経営破綻になるところが出てくるのではと心配です。

 
さて、今日の授業です。
私はフランス語の母音、特に鼻母音の聞き分けができません。
下の三つ、どれも、オンでもアンでもないのです。
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唇の形こだわって、尖らす、ちょっと開ける、もっと開ける。
 
先生曰く「初めの頃としたら出来てきてますよ」
絶対に、やっても無駄ですよとはおっしゃりません。
プロって偉いですねえ〜

うちに着いたのは昼ごろ、何と半日で京都まで往復してきたのです。
帰ったら工事の進み具合はこんなです。

 
ガラス窓枠のパッキンを剥がしていた様でした。
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昼食 13:10
 200304-1310
納豆ご飯
豆腐と揚げと小松菜の煮物
酢漬野菜、新海苔
白菜糠漬け
 
どっとと疲れが出てきて、午後からは休養です。
昨日買ってきた本「あきない世傳金と銀8 瀑布編」を読んでしまいました。
読み始めたら止まらないのが分かっていたので、昨日は我慢をしたのでした。
夕食を挟んで寝る前に読了しましたよ。
ああ、まだ続くんだ…
高田郁さん、次が出るのは半年後ぐらいですかね。

夕食 20時
 200304-2005
五分づきご飯
豚肉と餃子と野菜蒸し
茹でブロッコリーアボガドとツナのディップ
揚げと小松菜の煮物
漬物盛り合わせ

昨日の残り物と冷凍庫にあった餃子 と野菜を蒸しました。

もう外に出るのが億劫になりスポジムの風呂もパスです。
我が家で熱めのお湯のお風呂に入りました。
疲れたよお〜、おやすみなさい。

3月3日 火曜日 晴

朝食 7:50
 200303-0750
茹で菊芋のグラタンかけ
酢漬野菜、茹でモヤシとウインナー

午前中に、明日の発音矯正レッスンに持っていく宿題のお浚いをしました。
発音ですので、こればかりは声を出しながらとなります。
自分のうちの部屋の中なので遠慮しなくてもいいのですが、初めは声も小さく、
アー、エー、アロー、アロホーと・・・
熱中してくると、声がだんだん大きくなって、アロホならぬアホか状態です。
窓の外で工事に励んでいたお兄ちゃんたちは、一体何が起こっているのだ?
と、きっと不気味に思ったことでしょう。
 注:アローは Allô(英語のハロー)、アロホはalors (ではの意味)のつもりです。
私が言うと、どちらもアローと言ってしまいます。
先生(日本人)が言うと、アロホと聞こえます。
日本人が正しく
を喉声で出そうとすると ホに聞こえるのでした。
 
そして、次はパソ作業、あっという間に午前は過ぎてしまいました。
 
FC2ブログの月別アーカイブが2006年からで続いているので、毎月一行が14年分です。
サブタイトルがどんどん長くなっていました。
これを折り畳める方法と探したら、親切に教えてくれるブログがあるんですよね。
ありがたく、その通りにやると無事できました。
居ながらにしてしかも無料で教えていただけるネットの有り難さですね。

昼食 12:30
200303-1230
 
五分づきご飯+ふりかけ
ワンプレート
(アジフライ、かき揚げ、酢漬野菜、ちくわとモヤシ和え)

画像が暗いのは、工事中でカーテンを締め切ってるせいです。
明るさを加工したらいいのですが、そこまで凝れない私です。

朝から家に篭りっきりなので、午後外を歩きに行きました。
昨夜歩いたコースとほぼ同じ道ですが、昼間だとまた違う風景に見えます。
 
お母さんたちが子供を遊ばせているのが目につくのは、新型コロナウイルスのせいでしょう。
保育園に行かせるのを控えて家族が相手をしているからでしょうね。
3歳ぐらいの子が足で漕ぐキックスケーターで遊んでいます。
補助輪付きでもまだ自転車には無理な年頃で、それでもヘルメットをしっかり被っているのが何とも可愛らしい姿でした。
 
小学生ともなると、家の中でじっとというのは無理のようです。
 
子供たちが数人、公園でボールを投げ合ったり、トイレの壁に蹴り込んだり・・・
お父さんらしき人とキャチボールをする女の子もいました。

200303-1415

 
彼らは全力疾走で走りたいのです。なんとも速いですよ〜。
 
遊んであげたくても、高齢者では相手になるのはまず無理ですね。
子供たちにはコロナ騒動でストレスの日が続きます。
早く日常生活が戻ってきてくれと願わずにはいられません。

帰りに寄った本屋で、高田郁の「あきない世傳金と銀」の最新巻8を見つけました。
躊躇わず、即買って帰りました。
 200303-1330

このシリーズは初巻から揃えているので、やっぱり手が出ます。
図書館だと1年待ちでしょうか?細やかな贅沢です。
 
帰宅しての今日の仕事は年賀状の整理です。
溜まりに溜まった2014年から置いたままの物をシュレッダーにかけてしまいました。
頂いた方には申し訳ないのですが、いつまでも保管しておいても私が死んだ時どうなるのか?
個人情報として、誰かがちゃんと始末してくれるかと言うと、それはないと思うのです。
友達の一人は、全部を画像としてパソコンに取り込んでから処分しているとも聞きましたが、そこまでは出来ません。
始末、ケジメを付けておかないといけないものが あって、年ごとに気が急いてきます。
 
実は、午後の散歩は、シュレッダーを見にいこうという気もあったのです。
家電量販店で見た電動シュレッダーは、かなりの重さとです。
必要なのは年賀状ぐらいだし、今あるハンドシュレッダーでいいわと買うのはやめました。
 
家に帰って、手動でごりごりと回しながら、暗くなるまでかかって終わりました。
千枚以上の厚紙と格闘するのは、かなり肩にきましたよ。
大のゴミ袋いっぱいになってしまいました。

200303-1850




スポジムには風呂だけに行ってきました。
 
夕食 20:20
 200303-2020

五分づきご飯、
豚とシメジとニンジンの炒め物、
揚げと小松菜の煮物、
カリフラワーと無視菊芋とかき揚げの残り

薄揚げと小松菜を炊いて、冷凍庫にあった豚薄切り肉をニンジンと玉ねぎで炒め
あとは昨日の残り物です。

あ〜あ、誰か美味しいご飯を作ってくれないかな〜
いえいえ、贅沢を言っちゃあいけませんね、充分美味くいただきました。


 


3月2日 月曜日 晴
 
今日はもう一つ書いてる方のブログを大幅に模様替えしました。
このライブドアブログも一度変更してみたのですが、やっぱり慣れたスタイルが落ち着きます。
で、元に戻してしまいました。
 
朝食 7:30
 200302-0730
ブドウ入りバターロール+水抜きカスピ海ヨーグルト
カフェオレ、煎茶
ワンプレート
(薄切りハム、アボガド、キュウリザーサイ、酢漬キャベツ、茹でモヤシ)

テーブルコタツでパソコン作業をしていたら、ベランダに工事の作業員さんが入ってきていました。
ゴミ箱を置いたままなので、ベランダに出て尋ねました。
「これも片付けた方がいいですか?」と
「これはお願いします。これはいいです。」
ベトナム人だと前に聞いていた若いお兄さんの日本語力はあっという間に進化してるみたいです。
若いって良いですね〜とうらやましく感じたのでした。
 
ゴミ箱と箒を、玄関に移動し、邪魔になるだろうと思って買い物に出かけました。
どこのお店も、やっぱりお客さんが少ないようです・
マスク着用法の注意ポスターが貼ってありました。

 200302-1130

食を扱う場所なので気を使いますよね。

昼食13時
 200302-1300
納豆ご飯
アオサと豆腐の味噌汁
残りおかずとチクワ
白菜とニンジンの漬物

午後はMacを触って、画像加工のアプリをダウンロードしてみました。
Macにも、いい加減なれないと勿体ないですからね。
Windowsより格段に、立ち上がりも入力も楽だと思います。
ただ長年使ってきたのは、ワードとエクセルの世界です。
アップル標準の、pagesとNumbersがワードとエクセルと同じ機能なんだろうなあ
と分かりはするものの、使いこなせません。
まあ、死ぬまでに何とか出来たら上等だと思いましょう。

200302-1600

 このアプリは私にはすごく高度な機能に思えます。
私には、ごくシンプルなもので良いのですが、どうしよう!
 
パソコンで午後は過ぎ、スボジムに行く元気もなりました。
 
 
夕食

200302-1845
 
 五分づきご飯
アジフライ、蕗の薹の天ぷらと野菜のかき揚げ 
スライスアボガド、
キュウリザーサイと茹でモヤシ
タクアン 

夕食後、近所を少し徘徊してきました。

200302-2015

上着は着なくても、トレーナーだけで十分な暖かさでした。
 

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